posiłek po treningu

canonier ostatni raz jesz ryż z jogurtem po treningu! Tam w ogóle nie było białka w tym posiłku... Mogłeś przynajmniej się podratować do tego białkeim... Skąd ci przyszedł taki pomysł na posiłek ? to jest najważniejszy posiłek dnia, postaraj się, żeby był z dobrej jakości mięsiem!

[...] wrzuciłem michę ryżu z truskawkami i wypiłem porcję białeczka. Wcześniej, po workoucie, tradycyjnie, kreatyna i białeczko po 20 min... i uderzyłem do panny. Przedostatni posiłek zjadłem o 23:00, a spać poszedłem chwilę po 2:00... Dziś wyspałem się jak należy, zrobiłem poranne 6 obwodów, poprzedzone oczywiście porcją kreatyny i spalacza i [...]

[...] pobolewał, ale dziś już yebnął tak konkretnie, że nie mogłem zrobić treningu klatki. Będę teraz go miał na uwadze i tyle. Zobaczymy jak Glukozamina się sprawdzi. Dieta: 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 160g owsa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g Whey C6) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywka 3 posiłek: 200g [...]

[...] angaż głowy długiej, którą ciężko "dostać" Prostowanie przedramion - niby klasyka, ale ja tutaj dodatkowo wysuwałem łokcie w przód i rozciągałem mocniej tricepsy Dieta 1 posiłek: 100g owsa + 40g whey c6 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu jaśminowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6) 3 posiłek: 3 jaja + 9 białek [...]

[...] Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Co tygodniowa,jednodniowa wyżerka. Zły jestem bo nie dość że późno zacząłem,zjadłem o 1 posiłek za mało,to jeszcze białka nie wypiłem na noc bo padłem przed TV. Po treningu: [...]

[...] kurak 900g warzywa ~2kg sos 500g https://lh3.googleusercontent.com/-yFEXRPYDgKE/U2LHxBzQb8I/AAAAAAAAE8s/Cx8BM0LHrBs/s640/20140430_205636.jpg wyszły 3porcje Fish oil 20ml II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/--5OXxqjl-XA/U2LHyhMLkFI/AAAAAAAAE80/5UlmHkbuOBc/s640/20140430_231416.jpg steki z karkówki ~300g jakiś kotlet z mięsa mielonego [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-cNe8j3ZovP8/U8LLdtkEYrI/AAAAAAAAFm8/aCrKCe9V1y8/s720/20140713_173708.jpg miał byc mały posiłek - wyszedł monster meal Kwestii wyjaśnienia. jest kilka definicji oszukanego posiłku. W zależności kogo sie zapyta. Oczywiście od opcji najbardziej 'czystych' - tj. [...]

Dzien 16 10 treningowy 30.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 110g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 50g Posiłek III tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy [...]

Dzien 34 20 treningowy 17.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 44g bialko 40g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy kurak noga i jakies inne czesci 120g ryz [...]

Od 12:30 - 21:00, trening na czczo. Poleci jedna rano przed treningiem na czczo i myślę, że będzie git Lecę IF już od kwietnia gdzieś i bardzo mi pasi. Treningi na pusty żołądek rewelacja, a kiedyś myślałem, że to herezja prawdziwa. Posiłek co 3 godz, jak nie zjadłem to "nerwica", że mi mięśnie popali, itd}:-( Jadłem na siłę przed treningiem, po [...]

Od 12:30 - 21:00, trening na czczo. Poleci jedna rano przed treningiem na czczo i myślę, że będzie git Lecę IF już od kwietnia gdzieś i bardzo mi pasi. Treningi na pusty żołądek rewelacja, a kiedyś myślałem, że to herezja prawdziwa. Posiłek co 3 godz, jak nie zjadłem to "nerwica", że mi mięśnie popali, itd}:-( Jadłem na siłę przed treningiem, po [...]

[...] 3. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki w piersi kurczaka+ warzywa 4. J.W 5. 73 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS Wstałam o 6.30 żeby przygotować wcześniej śniadanie i posiłek dodatkowy. O 8.30 wyjechaliśmy z Wrocławia a o 10 byliśmy już na miejscu w Zabrzu. Spotkaliśmy kilka znajomych osób - zarówno zawodników jak i zawodniczek. Oczywiście [...]

[...] z 1h przerwy Te kanapki z g 20 zjadane tuż przed treningiem na pewno nic dobrego nie dają dla twojego układu trawiennego- > ni można się zapychać przed wysiłkem Ostatni posiłek przed treningiem - na min 1,5 h Kanapki przełóż na po treningu Widze że nie masz w ogóle posiłku potreningowego Nie jadasz kolacji czy po prostu zapomniałeś [...]

Kolejny dzien zawalony praca, wszystko przez ludzi zamiast w domach to w kosciele sie zachcialo Trening samych plecow. Najdluzszy moj pobyt na silowni w tym roku- prawie 2h. Bylo za duzo gadania i za duzo przerw miedzy seriami. Nie mialem juz czasu na aero po treningu silowym niestety PLECY 1. Martwy ciąg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg [...]

Pracy mialem od rana do wieczora ale trening oczywiscie swietosc Dalej te wznosy kiepsko ida wiec jak ktos juz wczesniej pisal zamienie na inne cwiczenie BARKI 1. Wyciskanie hantli sprzed glowy 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=6LCwMa7s7u0 2a Podciaganie hantli do klatki 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x9kg 2b wznosy boczne w [...]

Gdyby nie wczorajszy mecz barcelony z szachtarem zapewne bylby bez historii na szczescie dzien umilil ten wlasnie mecz oraz trening aerobowy Mialem plany zrobic na swiezym powietrzu jednak pogoda skutecznie mi to uniemozliwila. Poszedlem zatem na silownie i skoczylem na bieznie. Najpierw 10min marszobiegu, pozniej 12min interwalow, 1min bieg - [...]

Pierwszy z ostatnich 7 dni, ktore pozostaly. Jazda na maksa Dorzuciłem troche kg w wyciskaniu (ostatnia seria najwieksze hantle jakie sa na silce) i odrazu lepsza pompa byla. Zamienilem rowniez kolejnosc rozpietek z pompkami i widac spadek ciezaru KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x28kg 8x32kg 8x37kg 6x42kg 2. Pompki na poreczach [...]

Witam wszystkich Na basenie zjadłem 2 kolejne posiłki ze 130 g piersi, 50 g ryżu basmati i 200 g fasolki szparagowej Po powrocie do domu zjadłem kolejny posiłek taki jak wyżej W tramwaju w drodze na siłownie wypiłem 20 g pure power i 10 g pure bcaa A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 15kg - x14 2 seria [...]

[...] 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłowni Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zrobiłem 1 posiłek: 75 g płatków owsianych 6 białek jaj - 3 żółtka A tutaj posiłki do szkoły: wszystkiego po 75 g ryżu basmati W drodze na siłownie w autobusie wypiłem 22 g pure power [...]

[...] Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal SUMA: 662kcal http://imageshack.us/a/img545/3351/jedz10.jpg 4. [...]